Ψυχολογία

               Το άγχος των εξετάσεων

Έλενα Κορακιανίτη (Α΄β)

Το λίγο άγχος είναι εν μέρει ωφέλιμο, γιατί σε βοηθάει να συγκεντρωθείς πολύ καλά και να είσαι σε εγρήγορση. Από την άλλη πλευρά, όμως, το πολύ άγχος δεν είναι καλό, διότι δεν σε βοηθάει να αποδώσεις αυτό που πραγματικά μπορείς και αξίζεις να γράψεις, αλλά προκαλεί ακριβώς το αντίθετο!

Πώς μπορείς να το αντιμετωπίσεις αυτό?.

  • Καλό θα ήταν να διαβάζεις συγκεντρωμένα και ποιοτικά έτσι, ώστε όταν θα έρθει η ώρα της εξέτασης να νιώθεις καλά και διαβασμένος.
  • Να έχεις πίστη και εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.
  • Να έχεις αυτοπεποίθηση.
  • Ακόμα και λίγο πριν τις εξετάσεις να τρως ένα σοκολατάκι (το γλυκό βοηθάει στην ψυχολογία!).
  • Πριν το διαγώνισμα να παίρνεις μια βαθιά ανάσα.

Ποια είναι τα σημάδια του άγχους?

  •       Δυσκολία στην αναπνοή.
  •       Ταχυπαλ?ία, ιδρώτας, ζαλάδα.
  •       Πόνοι ?υών, πονοκέφαλος.
  •       Διάρροια, δυσκοιλιότητα.
  •       Ανορεξία.
  •       Αδυνα?ία συγκέντρωσης.
  •       Δυσκολία στον ύπνο.

 Πώς μπορείς να κάνεις ένα ευχάριστο και σωστό διάβασμα?

  • Τα διαλείμματα καλό είναι να είναι απαλλαγμένα από τη διασκέδαση που προσφέρουν η τηλεόραση, ο υπολογιστής, το ηλεκτρονικό παιγνίδι (μακριά από οθόνες!).
  • Επικοινώνησε στα διαλείμματα με τους φίλους σου.
  • Μέτρο στο τηλέφωνο και στα κινητά.
  • Ενημέρωσε τους φίλους σου για τις ώρες που θα επικοινωνείτε.
  • Να διαθέτεις λίγο χρόνο για γυμναστική (καθημερινά).
  • Φρόντισε να διατρέφεσαι σωστά, να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι καλά.

   Ένας πίνακας που θα σε βοηθήσει να πετύχεις στις εξετάσεις

Σκέψου θετικά για τις εξετάσεις? Μην το σκέφτεσαι?
Έχω προσωπικούς στόχους και θέλω να τους πετύχω. Γι? αυτό θα διαβάσω. Βαριέμαι να διαβάσω, το κάνω γιατί με πιέζουν άλλοι.
Τα εμπόδια και οι δυσκολίες των   εξετάσεων είναι για μένα προκλήσεις για να τις ξεπερνώ. Είναι πολύ δύσκολα θα τα   παρατήσω.
Για τα λάθη μου αναλαμβάνω τις   ευθύνες που μου αναλογούν. Χωρίς να απελπίζομαι οργανώνω καλύτερα τη μελέτη   μου. Πρέπει να είμαι τέλειος, γιατί   αλλιώς… αλίμονο μου.
Θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ και όλα θα πάνε καλά, θα πετύχω? Να δεις που δεν θα γράψω τίποτα και δεν θα πετύχω στις εξετάσεις…
Θα κάνω πολλές επαναλήψεις για να εμπεδώσω την ύλη. Δεν προχωράω με το διάβασμα, έχω μείνει πολύ πίσω.
Οι συμμαθητές μου αντιμετωπίζουν   παρόμοια προβλήματα. Μόνο σε μένα συμβαίνουν αυτά.
Εάν αποτύχω, οι άλλοι θα μου   συμπαρασταθούν. Εάν αποτύχω, τότε έχω αποτύχει και στα μάτια των άλλων.
Θα βρεθούν άλλες ευκαιρίες για να πραγματοποιήσω τα όνειρά μου. Είναι η τελευταία μου ευκαιρία, αν αποτύχω τελείωσαν όλα.

Πηγή: www.ssneond.sch.gr/Keimena%20dimosieumena/fovosexams.htm